تصویر درباره من

درباره من

من رفیع هستم؛ عاشق بدنسازی و دنیای فیزیولوژی!

-قهرمان فیزیک جهان

-کارشناس علوم ورزشی

-کارشناس ارشد فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی


جز کارم تفریحم ورزش کردنه،ورزش بخش جدانشدنی از زندگی منه

همیشه سعی کردم بهترین خودم باشم و به دیگران کمک کنم تا به اهداف خودشون برسن

افتخارات من

مقام اول مسابقات طناب کشی استان
مقام اول مسابقات طناب کشی استان
مقام چهارم مسابقات جهانی فیزیک
مقام چهارم مسابقات جهانی فیزیک
CERTIFICATEمسابقات جهانی
CERTIFICATEمسابقات جهانی
مقام اول مسابقات چند جانبه فیزیک ماسکولار استان
مقام اول مسابقات چند جانبه فیزیک ماسکولار استان
مقام سوم مسابقات طناب کشی استان
مقام سوم مسابقات طناب کشی استان
مقام دوم مسابقات چوبکشی استان
مقام دوم مسابقات چوبکشی استان
افتخار دبیری هیات انجمن های ورزشی برخوار-اصفهان
افتخار دبیری هیات انجمن های ورزشی برخوار-اصفهان
گواهینامه دوره علم تمرین و بدنسازی ورزشی
گواهینامه دوره علم تمرین و بدنسازی ورزشی
داور مسابقات فیتنس چلنج استان
داور مسابقات فیتنس چلنج استان
مجوز ورود به مسابقات IFBB
مجوز ورود به مسابقات IFBB
داور مسابقات فیتنس چلنج کشور
داور مسابقات فیتنس چلنج کشور
مقام سوم مسابقات رشته فیزیک باشگاه های اصفهان
مقام سوم مسابقات رشته فیزیک باشگاه های اصفهان
کادر فنی در مسابقات فیتنس چلنج
کادر فنی در مسابقات فیتنس چلنج
گواهی دوره تست سنجش توان هوازی و بی هوازی
گواهی دوره تست سنجش توان هوازی و بی هوازی
گواهی شرکت در دوره کمک های اولیه
گواهی شرکت در دوره کمک های اولیه

میتونم کمکت کنم اگه...

تمرین میکنی و نتیجه نگرفتی
رژیمای سخت گرفتی و دیگه خسته شدی
وقت باشگاه رفتن نداری
تازه میخوای شروع کنی اما مسیر درستو نمیدونی
میخوای هدفمند و راحت بدن مورد علاقتو بسازی

رژیم عجیب و غریب نداریم، عجله ای در کار نیست. اگه عاشق خودت و گرفتن نتیجه خفنی خوش اومدی .

شروع کن و نتیجه‌ات رو ببین

خدمات من

برنامه‌ تمرینی شخصی

کاملاً شخصی /مناسب هدف تو/بر اساس شرایط جسمی و ساختار بدنیت طراحی میشه برنامه تمرینی برای یک ماه(30روزه)
جزئیات بیشتر

مشاوره و برنامه تغذیه ورزشی

باتوجه به سبک زندگیت/ساعت تمرین /ساعت بیداری و خواب/توجه به علاقه و سلیقت یعنی با تنوع غذایی نوشته میشه
جزئیات بیشتر

آموزش مربیگری

انتقال یک نسخه کامل از علم و تجربیات رفیع به تو/تمام چیزی که برای یک مربی توانا بودن نیاز داری/از مسائل کاربردی تا رسیدن به یک مربی حرفه ای
جزئیات بیشتر
image

پشتیبانی 24ساعته

پشتیبانی کامل /هر سوالی داشتی میتونی ازم بپرسی /نو این مسیر کنارتم تا نتیجه دلخواهت بگیری
جزئیات بیشتر

کلاس های اختصاصی چربیسوزی

مخصوص ورزشکارانی که هدف اصلی آنها کاهش وزن سریع و پایدار با متد تمرینی رفیع به صورت(حضوری-آنلاین)
جزئیات بیشتر

برنامه باز توانی و حرکات اصلاحی

ارائه برنامه کاملاً تخصصی برای افراد آسیب دیده و دارای ناهنجاری های مادر زادی یــا وضعیتی (کارمندان،سالمندان)
جزئیات بیشتر

گالری پیشرفت

software
software
software
software
software
software
software
software
software
software

تجربه ها و تحصیلات من

کارشناسی علوم ورزشی.
دریافت مدرک مربیگری بدنسازی از فدراسیون بدنسازی.
دریافت مدرک امداد و کمک های اولیه از مرکز اورژانس تهران .
همکاری با باشگاه های معتبر شهر اصفهان .
داور مسابقات قهرمانی فیتنس چلنج کشور/استان .
کارشناس ارشد فیزیولوژی.
گرایش تغذیه ورزشی
گذراندن دوره درمان آسیب دیدگی ها با کنزیوتیپ.
گذراندن دوره درمان ناهنجاری ها و آسیب های ورزشی با حرکات اصلاحی.

سوالات شما از من

  • چرا توی رژیم صورت زودتر از همه جا لاغر میشه؟
    ضخامت چربی در نواحی مختلف بدن فرق دارد. مثلاً در صورت ممکن است فقط حدود ۲–۳ سانتی‌متر بافت چربی وجود داشته باشد، اما در شکم یا پهلوها این عدد می‌تواند ۲۰–۳۰ سانتی‌متر (یا حتی بیشتر) باشد. وقتی رژیم می‌گیرید، بدن از همه‌جا چربی می‌سوزاند؛ اما: • کم شدن ۱ سانتی‌متر از ۲–۳ سانت صورت، خیلی زود به چشم می‌آید. • همان ۱ سانتی‌متر از ۲۰–۳۰ سانت شکم، تقریباً دیده نمی‌شود. پس صورت زودتر لاغر به نظر می‌رسد، چون ذخیره چربی‌اش کمتر و نازک‌تر است، نه اینکه فقط از صورت چربی بسوزد
  • از شما برنامه بگیرم بهتره یا از دکتر تغذیه؟
    اگر هدفت فقط گرفتن یه رژیم عمومی برای سلامتیه، متخصص تغذیه انتخاب خوبیه. اما اگر هدفت بهبود عملکرد ورزشی، چربی‌سوزی اصولی، عضله‌سازی یا آماده شدن برای مسابقه‌ست، برنامه‌ای که من میدم کاملاً بر اساس تمرین، شدت فعالیت، ریکاوری و هدف ورزشیت طراحی میشه،تا قدم به قدم برسیم به یه بدن فیت و با کلاس
  • رژیم میگیرم اما نمی تونم کامل رعایت کنم؟
    قرار نیست رژیم رو ۱۰۰٪ رعایت کنی اگه میتونستی ۱۰۰٪ باشی، الان اصلاً به برنامه احتیاج نداشتی هدف ما پیشرفته، نه کمال گرایی با من رو راست باش و فقط استمرار داشته باش لطفا حتی اگه ۵۰درصدش رو رعایت میکنی
  • بدون گرفتن رژیم با قرص چربیسوز میشه لاغر شد؟
    نه، بدون اصلاح تغذیه عملاً چربی‌سوزی اتفاق نمیفته قرص‌های چربی‌سوز در بهترین حالت فقط یکمی متابولیسم رو بالا میبرن، اما اگه کالری دریافتی بیشتر از مصرف باشه، کاهش وزن اتفاق نمیوفته چربی‌سوزی بدون رژیم مثل گاز دادن به ماشینیه که ترمز دستیش بالاست اول باید تغذیه درست باشه، بعد اگه لازم بود برای نتیجه بهتر مکمل استفاده میکنیم
  • هیپ دیپ قابل اصلاحه؟
    هیپ دیپ به‌طور کامل قابل حذف نیست چون بیشتر به ساختار استخوان لگن و محل اتصال عضلات برمیگرده ،با تمرین و تغذیه درست میشه ظاهرش رو خیلی بهتر کرد، ولی ساختار استخوانی تغییر نمیکنه
  • میخوام برنامه بگیرم اما میترسم نتونم؟
    قرار نیست از همون روز اول عالی باشی؛ فقط کافیه شروع کنی بقیه مسیر رو با هم میسازیم ترس طبیعیه. بیشتر کسایی که نتیجه گرفتن، اولش همین حسو داشتن برنامه‌ای که من میدم قرار نیست سخت و غیرقابل انجام باشه؛ قرارِ متناسب با شرایط زندگی و توان خودت باشه و به مرور با هم پیشرفت کنیم
  • چرا بدون فرستادن عکس نمیشه برنامه نوشت؟
    چون عدد وزن به تنهایی چیزی از ترکیب بدن نشون نمیده من برای طراحی دقیق برنامه باید توزیع چربی، فرم بدن، حجم عضله و نواحی مقاوم رو ببینم. عکس کمک میکنه برنامه دقیق‌تر و شخصی‌سازی‌شده‌تر باشه عکس فقط برای ارزیابی تخصصی استفاده میشه و کاملاً محرمانه‌ست بدون ارزیابی دقیق، برنامه‌نویسی حدسی میشه و من کار حدسی انجام نمیدم
  • بعد از گرفتن برنامه با دیدن کلیپ آموزش حرکات میتونم ورزش کنم؟
    بله، کاملاً میتونی بدون نیاز به کمک کسی با دیدن کلیپ‌هات ورزش کنی فقط کافیه ویدئو رو دقیقا اجرا کنی اگه جایی اشکال داشتی یا چیزی درست انجام نمی شد، با هم بررسی و حلش می‌کنیم نگران نباش
  • ریزه خواری زیاد دارم با رژیم میتونم برطرفش کنم؟
    ریزه‌خواری معمولاً وقتی اتفاق میفته که بدن یا ذهن گرسنه یا کلافه باشه، یا وقتی برنامه غذایی متعادل نیست وعده‌ها و میان‌وعده‌ها رو طوری بچینیم که سیر بمونی تنقلات آماده و پرکالری دم دست نباشه تمرکز روی خوردن (نه حین تلویزیون یا موبایل) اگر وسوسه شدی، جایگزین سالم داشته باشی وعده های غذایی اصلیت رو یکی بهش اضافه و از میان وعده ها دوتا کم کن
  • وقتم کمه و باید سریع کلی وزن کم کنم چیکار میشه کرد؟
    کاهش وزن خیلی سریع میتونه عواقب جدی داشته باشه مثلا از دست رفتن عضله به جای چربی کاهش متابولیسم و خستگی زیاد افت انرژی، ریزش مو، ضعف سیستم ایمنی فشار روی قلب و کلیه‌ها علاوه بر این، بعد کاهش وزن سریع معمولاً زود وزن برمیگرده چون بدن شروع به ذخیره چربی میکنه تا جبران کنه راه سالم، کاهش تدریجی و پایداره که هم چربی میسوزونه هم عضله حفظ میشه و احتمال بازگشت وزن خیلی کم میشه
  • چقدر طول میکشه نتیجه بگیرم؟
    من همیشه اینجوری جواب این سوال میدم 4الی6 هفته طول میکشه تغیرات اولیه ببینی،بعد از 6ماه احتمالاً یه دوست قدیمی تو رو میبینه و ازت میپرسه باشگاه شروع کردی ؟و بعد از گذشت دو سال حتی آدمای که نمیشناسنت ازت میپرسن ورزشکاری؟ فقط یادت نره اون روز منو یادت باشه:)

یک قدم تا شروع همکاری

من اینجام — از شبکه‌های اجتماعی پیام بده و مسیرت را شروع کن

  • instagram
  • Telegram
  • whatsapp
  • Bale
0