برای حفظ سلامتی، حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش هوازی توصیه می‌شود.
درباره من
من رفیع هستم؛ عاشق بدنسازی و دنیای فیزیولوژی! سال‌هاست با تمرین، مطالعه و تجربه تلاش می‌کنم راه درست ورزش و زندگی سالم رو پیدا کنم.
دوست دارم تمام چیزهایی که یاد گرفتم رو با شما به اشتراک بذارم تا با هم رشد کنیم، قوی‌تر بشیم و مسیر سالم‌تری رو برای بدن و ذهنمون بسازیم.
افتخارات من
خدمات من
تیم من
تجربه ها و تحصیلات من
سال ۲۰۱۵ -
کارشناسی علوم ورزشی.
فارغ‌التحصیل رشته علوم ورزشی از دانشگاه معتبر با تمرکز روی بدنسازی و فیزیولوژی.
سال ۲۰۱۷ -
دوره تخصصی مربیگری بدنسازی.
گذراندن دوره‌های حرفه‌ای مربیگری بدنسازی با آموزش‌های عملی و علمی
سال ۲۰۱۹ -
مشاور فیزیولوژی ورزشی در باشگاه‌های حرفه‌ای.
همکاری با باشگاه‌های معتبر به عنوان مشاور جهت بهبود عملکرد ورزشکاران
سال ۲۰۲۲ -
ارائه کارگاه‌های آموزشی بدنسازی و تغذیه.
برگزاری کارگاه‌های تخصصی برای علاقه‌مندان و ورزشکاران جهت ارتقای دانش ورزشی
شاگردان من چه نظری دارند
رفیع با برنامه‌ریزی دقیقش بدنم را به بهترین شکل تغییر داد.
ورزشکار حرفه‌ای
همراهی و راهنمایی رفیع همیشه انگیزه‌ام را حفظ کرد.
مربی ورزشی
تجربه رفیع در علم بدن به من کمک کرد بهتر تمرین کنم.
دانشجوی فیزیولوژی
بعد از چند ماه تمرین با رفیع، تغییرات چشمگیری دیدم.
علاقه‌مند به سلامت
رفیع برای هر نیاز من برنامه‌ای مخصوص تنظیم کرد و واقعا موثر بود.
دوست دار بدنسازی
سوالات شما از من
- چند بار در هفته باید ورزش کنیم؟
- چه زمانی از روز بهترین زمان برای ورزش کردن است؟بهترین زمان، زمانی است که بدن شما انرژی بیشتری دارد؛ صبح باعث افزایش انرژی روزانه و عصر باعث خواب بهتر می‌شود.
- آیا ورزش ناشتا مفید است؟ورزش ناشتا می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند اما برای همه مناسب نیست و ممکن است باعث افت قند خون شود.
- برای لاغری بهتر است ورزش هوازی انجام دهم یا بدنسازی؟ترکیب ورزش‌های هوازی و بدنسازی بهترین نتیجه را برای کاهش وزن و فرم‌دهی بدن دارد.
- چقدر طول می‌کشد تا نتیجه ورزش را ببینم؟معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته تمرین منظم تغییرات اولیه قابل مشاهده خواهد بود.
- قبل از ورزش چه غذایی بخوریم؟کربوهیدرات سبک مثل میوه یا نان سبوس‌دار ۱ تا ۲ ساعت قبل از ورزش مناسب است.
- بعد از ورزش چه بخوریم؟پروتئین و کمی کربوهیدرات مثل تخم‌مرغ و سیب‌زمینی برای بازسازی عضلات مناسب است.
- آیا ورزش روزانه ضرر دارد؟اگر تمرینات متنوع و با استراحت کافی باشند، ورزش روزانه ضرر ندارد.
- آیا بدون رژیم غذایی می‌توانم با ورزش لاغر شوم؟ورزش کمک می‌کند، اما بدون رژیم غذایی مناسب کاهش وزن دشوار است.
- بهترین ورزش برای شروع چیست؟پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری سبک یا شنا بهترین انتخاب برای شروع هستند.
